Programme de musculation sans matériel

Si vous êtes débutant, ce programme de musculation sans matériel vous permettra de renforcer l’ensemble de votre corps. Pour ceux qui ont déjà un peu de bouteille comme on dit, il vous permettra de maintenir votre masse musculaire, idéal lors des vacances d’été ou nous avons moins de temps pour passer notre vie en salle !

Voici le programme de musculation sans matériel: 6 exercices !

1 - Montain climber/ 4 séries de 30 secondes

2 - Pompes au sol / 4 séries de 30 secondes

3 - Gainage ventrale / 4 séries de 30 secondes

4 - Squat / 4 séries de 30 secondes

5 - Abdos Crunch / 4 séries de 30 secondes

6 - Burpees/ 4 séries de 30 secondes

Consignes: 

Pour que ce programme de musculation sans matériel soit efficace:

• - Faites chaque exercice à vitesse maximale
• - Faites  4 séries  par exercice
• - Prenez 30 secondes de repos entre chaque série et chaque      exercice
• - Recommencez le circuit 2 à 3 fois !
• Si cet entrainement est trop simple, augmentez le nombre de séries par exercice / ou recommencez le circuit + de 3 fois !

Comments

[poness]

merci pour ces détails sur les programmes de musculation