18 Juillet 2016
Votre tout-petit joue au soccer, suit des cours de natation ou fait partie d’une équipe de hockey? Une alimentation variée et équilibrée va lui procurer l’énergie ainsi que l’ensemble des vitamines et des minéraux dont il a besoin. Offrez-lui quotidiennement 3 repas et de 2 à 3 collations afin qu’il emmagasine assez de calories.
Les glucides sont la principale source d’énergie des muscles. On les trouve dans les produits céréaliers, les fruits, les légumes, les produits laitiers et les légumineuses. Les protéines sont essentielles pour développer et réparer les muscles. De plus, elles aident à maintenir un taux normal de sucre dans le sang lors d’une activité sportive prolongée, et donc à avoir suffisamment d’énergie. On les trouve dans la viande, la volaille, le poisson, les oeufs, les légumineuses, le tofu, les noix ou graines, le lait et ses substituts.
Afin que votre enfant récupère complètement après sa séance d’activité physique, en particulier s’il a un autre match la même journée ou simplement l’intention d’être actif le lendemain, offrez-lui le plus rapidement possible une combinaison de glucides, protéines et liquides. Des aliments contenant un peu de sel et de potassium aideront aussi à remplacer ceux perdus dans la sueur et à conserver les liquides qu’il boit dans son organisme. Du lait au chocolat, un jus de légumes avec des craquelins et du fromage, des fruits et du yogourt, une barre tendre et un verre de jus sont des exemples de bonnes collations à prendre après l’exercice.
Si votre « champion » ne boit pas suffisamment durant une activité physique, sa température corporelle risque d’augmenter plus rapidement, ce qui le rend plus vulnérable à un coup de chaleur. Afin d’éviter un tel désagrément :
lui offrir de l’eau. Vous pouvez aromatiser celle-ci avec des glaçons faits de jus de fruits pur à 100 %;